Comment prendre soin de soi pendant le post-partum ?

C’est quoi le post-partum ?

L’après grossesse, souvent négligé dans la conversation sur la maternité, est une phase très importante et intense dans la vie d'une femme. C'est un événement qui généralement, suit les 6 premières semaines après l’accouchement, jusqu’au retour de couches, c’est-à-dire les premières règles après la grossesse. À partir de ce moment-là, le corps subit d'importants changements physiques et émotionnels. Ainsi, il peut y avoir dans certains cas des difficultés, voire des complications, qui peuvent survenir en raison des changements profonds affectant tous les repères d'une femme, surtout lorsqu'il s'agit de son premier enfant. C'est pourquoi il nécessite un suivi attentif et une attention toute particulière pour vivre plus sereinement cette aventure.

Les changements physiques

Rétablissement du corps

Après l'accouchement, le corps de la femme nécessite du temps pour récupérer. Les organes internes retrouvent leurs positions normales, les muscles se réparent et la fatigue post-accouchement peut être importante. De plus, la suite de la grossesse n'est pas seulement marquée par les ajustements physiques mais aussi par la reprise progressive du cycle menstruel. Les lochies, souvent méconnues, représentent les saignements à la suite de l’accouchement. Ces écoulements, mélange de sang, de muqueuses et de tissus utérins, peuvent durer jusqu'à six semaines.

Les nouvelles mamans peuvent être surprises par l'apparition de ces pertes mais il est important de comprendre que c'est une partie naturelle du processus de guérison.

Outre les lochies, le retour des règles peut être une étape significative pour les femmes pendant la phase de l’après bébé.

Fluctuations hormonales

Les fluctuations hormonales pendant la période postnatale sont inévitables et jouent un rôle significatif dans l'adaptation du corps à la nouvelle réalité de la maternité. Les niveaux d'hormones, tels que l'œstrogène et la progestérone, qui étaient à des sommets pendant la grossesse, diminuent considérablement après l'accouchement. Cette baisse hormonale peut déclencher des symptômes tels que la fatigue, les sautes d'humeur, le syndrome de dépression post-partum ou encore l'irritabilité. Toutefois l’impact n’est pas qu’émotionnel, il est aussi physique puisque certaines femmes peuvent expérimenter des chutes de cheveux importantes, des tensions mammaires, une peau qui change etc…

Ces changements hormonaux ne se limitent pas seulement aux hormones sexuelles. L'hormone prolactine, responsable de la production de lait, connaît également une augmentation importante. Ces ajustements hormonaux peuvent influencer la régulation de l'humeur, la gestion du stress et même la qualité du sommeil chez une nouvelle maman.

Pour mieux comprendre comment ces fluctuations hormonales peuvent varier d'une femme à l'autre et leur impact sur le bien-être général, il existe des diagnostics hormonaux qui constituent une ressource précieuse pour les femmes en période de soins après la naissance.

Il est essentiel de reconnaître que ces changements hormonaux font partie intégrante du processus de récupération postnatal. 

Les changements émotionnels

L’importance du bien-être émotionnel

La période après l'accouchement est également une phase émotionnellement intense. Les nouvelles mamans peuvent faire face à des changements d'humeur, à des sentiments de fatigue mentale et à des préoccupations concernant la parentalité. Il est essentiel pour ces femmes de reconnaître et d'exprimer leurs émotions. La pression sociale entourant la maternité peut parfois conduire à la répression des sentiments mais il est primordial de comprendre que ressentir une gamme d'émotions est parfaitement naturel ! Durant les soins après la naissance, de nombreuses femmes peuvent ressentir un mal-être profond lié au fait de ne pas se sentir prêtes à endosser le rôle de mère.

Le soutien et la connexion

Le soutien social est une pierre angulaire du bien-être émotionnel postnatal. Entourer les nouvelles mamans de compréhension, d'écoute et d'amour est essentiel. 

Le soutien de la famille, des amis et du partenaire est inestimable. Pendant cette période de changement, le simple fait de savoir que l'on est entouré d'amour et de compréhension peut faire toute la différence. Que ce soit pour offrir une épaule sur laquelle se reposer ou simplement écouter, le soutien de l'entourage contribue à alléger le fardeau émotionnel souvent ressenti après l’accouchement. Cette phase peut parfois créer des défis dans la relation avec le partenaire. Les nuits blanches, les responsabilités accrues et les ajustements aux nouveaux rôles parentaux peuvent mettre à l'épreuve la connexion émotionnelle. Il est essentiel d'exprimer ouvertement ses sentiments, de partager les responsabilités et de trouver des moments de connexion spéciaux, même s'ils sont simples. 

Si pour vous, il est difficile de pouvoir vous confier sur vos doutes, vos peurs ou vos angoisses, vous pouvez rechercher des groupes de soutien locaux ou en ligne. La connexion avec des personnes qui traversent la même période peut apporter un réconfort et des conseils précieux. Si vous ressentez le besoin de parler à quelqu'un ou de poser des questions spécifiques sur le post-partum, le numéro vert « Allo Parents bébé » d'aide et de soutien à la parentalité, 0800 00 3456 (service et appel gratuit) a pour objectif d’apporter des conseils, du soutien émotionnel ou simplement pour partager votre expérience avec des professionnels bienveillants.

L’autosoins et la confiance

S'occuper de soi pendant le post-partum est essentiel. Le rétablissement après la grossesse est bien plus qu'une transition physique, c'est également un voyage émotionnel où l'autosoin joue un rôle vital.

S'engager dans l'autosoins après la naissance n'est pas un luxe mais une nécessité. Prendre quelques instants chaque jour pour se détendre, se ressourcer et se connecter avec soi-même peut faire des merveilles pour le bien-être mental et émotionnel. Utiliser de bons produits dans la phase de votre vie après bébé, va permettre à votre organisme de le soulager et de l’aider durant cette période.

La confiance peut, elle aussi, être ébranlée pendant la récupération après l’accouchement, entre les changements physiques, les nuits sans sommeil et les ajustements à la vie avec un nouveau-né. Cependant, la confiance est une qualité intrinsèque que chaque femme possède. Faire des activités qui vous font du bien, porter des vêtements et des sous-vêtements menstruels qui vous font sentir belles est un pas vers l'autosoins, un geste qui renforce la confiance intérieure, parce que chaque femme mérite de se sentir puissante à chaque étape de son parcours maternel.

Conclusion

Le post-partum est une période de transition délicate qui nécessite une attention particulière.

Il émerge comme une étape cruciale dans le parcours de la maternité, requérant une sensibilité particulière. Les changements physiques et émotionnels qui l'accompagnent font de cette période une expérience unique et parfois complexe pour chaque femme, surtout lorsqu'elle découvre la maternité pour la première fois.

À travers ces semaines qui suivent l'accouchement, nous encourageons les nouvelles mamans à se consacrer à elles-mêmes, à embrasser leur équilibre émotionnel et à trouver confiance et beauté dans chaque étape de leur transformation.

 

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Pour prolonger la lecture :

• Les saignements post-accouchement
• Quel lien entre cycle menstruel et humeur ?
• Body positive ou summerbody
• Les émotions pendant les règles

 

Sources :

1. Allô parents bébé. 
2. Par The Manual's Editorial Staff (2022, août). Présentation de la période post-partum. Manuels MSD pour le grand public.