Les douleurs de règles, aussi connues sous le nom de dysménorrhée, peuvent être une véritable nuisance mensuelle pour de nombreuses personnes. Les crampes, les maux de dos et les sautes d'humeur peuvent rendre cette période du mois difficile à gérer. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour soulager ces gènes et retrouver du confort. Dans cet article, nous explorerons cinq catégories de remèdes naturels pour soulager ces syndromes prémenstruels.

Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle crucial dans la gestion des inconforts menstruels. Dans un premier temps, le magnésium est un minéral essentiel qui peut contribuer à détendre les muscles et à réduire les crampes menstruelles. Les aliments riches en magnésium comprennent les fruits secs tels que les amandes et les noix de cajou, les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, ainsi que les graines de citrouille et de tournesol. En incluant ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pourriez constater une diminution significative des tourments liés aux menstruations. Les acides gras oméga-3 ont, eux, des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur associées aux règles. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources d'oméga-3. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir vos oméga-3 à partir d'aliments tels que les graines de lin, les graines de chia et les noix. Durant cette période, essayez de limiter les aliments riches en gras saturés et en sucre qui peuvent aggraver l'inflammation dans le corps. Évitez les aliments transformés, les fast-foods et les collations sucrées. Et attention à la déshydratation ! Elle peut aggraver les symptômes menstruels tels que les maux de tête et la fatigue, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Faire des exercices de relaxation

Les inconforts menstruels sont souvent exacerbés par le stress et la tension musculaire. Les exercices de relaxation peuvent aider à gérer ces douleurs en favorisant un état de calme et de détente dans le corps et l'esprit. Le yoga par exemple ! Cette pratique associe des postures physiques, des techniques de respiration et de méditation pour promouvoir le bien-être global. Plusieurs positions sont spécialement conçues pour soulager les maux menstruels en étirant les muscles abdominaux, en améliorant la circulation sanguine et en apaisant le système nerveux. Les postures comme la posture de l’enfant, la torsion inclinable et la pose du chameau peuvent être particulièrement bénéfiques pour soulager les crampes et les tensions lombaires.

Vous n’êtes pas vraiment adepte du yoga ? Alors essayez la médiation ! Concentrez-vous sur le moment présent, en observant vos pensées et vos sensations. Elle peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut à son tour atténuer les douleurs menstruelles. Essayez de trouver un endroit calme, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes chaque jour. Vous pouvez également utiliser des applications de méditation guidée pour vous aider à démarrer.

L’acupuncture : stimulez les points d'énergie

Aviez-vous déjà pensé à l’acupuncture pour apaiser vos crampes menstruelles ? Ce concept repose sur l'énergie vitale, ou "Qi", qui circule à travers des canaux spécifiques dans le corps appelés méridiens. Lorsque le flux de Qi est perturbé ou bloqué, cela peut entraîner des déséquilibres et des maladies. L'objectif est donc de rétablir l'harmonie et de promouvoir le bien-être. 

Mais alors, comment ça marche ? Un praticien d'acupuncture insère de fines aiguilles stériles dans des points spécifiques le long des méridiens du corps. Ces points d'acupuncture sont choisis en fonction des symptômes individuels de la personne et peuvent inclure des points près de l'abdomen, du bas du dos, des jambes et des pieds. En stimulant ces points, l'acupuncture peut aider à débloquer le flux d'énergie stagnante, à réduire l'inflammation et à soulager la tension musculaire, ce qui peut atténuer les douleurs menstruelles. Elle peut également influencer les hormones impliquées dans le cycle menstruel. Des études ont montré que l'acupuncture peut aider à réguler les niveaux d'œstrogène et de progestérone, ce qui peut contribuer à atténuer les symptômes prémenstruels tels que l'irritabilité, les maux de tête et les douleurs abdominales.

Et en plus de soulager les douleurs physiques, des effets bénéfiques sur l'état mental et émotionnel peuvent arriver. Beaucoup de personnes rapportent une sensation de relaxation profonde pendant les séances d'acupuncture, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété associés aux menstruations. Cependant, il est important de noter que l'acupuncture est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est pratiquée par un professionnel qualifié et agréé. D’abord, il est recommandé de consulter un médecin pour évaluer votre état de santé et discuter de toutes les options de traitement disponibles.

Utilisation d’infusions de plantes 100% BIO

Outre les méthodes traditionnelles de soulagement des douleurs menstruelles, l'utilisation d’infusions naturelles peut offrir une approche ciblée et efficace pour atténuer les symptômes. C'est là que les infusions de Rosie & Hilda entrent en jeu, offrant une solution douce mais puissante pour apaiser les maux menstruels. Fabriquées en France avec des ingrédients 100% bio et respectueux de l'environnement, ces infusions sont spécialement conçues pour les personnes cherchant un soulagement holistique et naturel. Vous pourrez y retrouver trois infusions différentes. La Feel So Good est une véritable alliée pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Les plantes médicinales soigneusement sélectionnées agissent en synergie pour apaiser à la fois les symptômes physiques et psychologiques. Que ce soit l'irritabilité, les douleurs abdominales, les troubles du sommeil ou les sautes d'humeur, cette infusion offre un soulagement complet pour un bien-être optimal avant les règles. Par la suite, la Rosie Don't Cry va vous accompagner pour les jours les plus difficiles du cycle menstruel. Cette infusion complète agit non seulement sur les douleurs menstruelles et les désagréments physiques tels que les fringales et la fatigue mais elle offre également un soutien émotionnel précieux. Que vous soyez confronté au stress, à la nervosité ou à la déprime, cette infusion vous aidera à retrouver votre équilibre émotionnel et physique. Enfin, la Please Come Back est faite pour vous si vous souffrez de cycles irréguliers. En effet, ils peuvent être source de frustration et d'inconfort. En combinant des plantes de la féminité aux propriétés régulatrices hormonales et aux actions apaisantes sur le système nerveux, cette infusion vous aide à retrouver un cycle harmonieux.

 

En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement atténuer les douleurs menstruelles, mais aussi améliorer votre bien-être général et retrouver un équilibre hormonal optimal. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout nouveau traitement et écoutez toujours votre corps pour répondre à ses besoins spécifiques. Avec une approche proactive et holistique, il est possible de vivre pleinement et confortablement chaque phase du cycle menstruel.

Pour prolonger la lecture :

• Règles douloureuses : que faire ?
• Les remèdes naturels contre les règles douloureuses
• Qu'est-ce que le SPM ?
• Qu’est-ce que l’endométriose ?

Sources :

• Par Pharma Shopi (2024, janvier). Puis-je prendre du magnésium et un relaxant musculaire ?
• Par Pileje Laboratoire. Le rôle spécifique des oméga 3 de type DHA et EPA
• Par Urgogyn. Le yoga pour soulager les règles douloureuses
• Par Médecin Acupuncteur Paris. Comment l’acupuncture soulage les dysménorrhées ?